Karolina Owczarz - uczestniczka Todas Contra Mexico Karolina Owczarz, najmłodsza uczestniczka promowanego przez Global Boxing reality show "Todas Contra Mexico" ("Meksyk kontra reszta świata"), o swoich pierwszych wrażeniach z pobytu w Meksyku. Dlaczego zdecydowałaś się na udział w programie? Na pewno kusząca jest nagroda [...]
Pracujesz 8 godz dziennie i nie masz czasu na dietę i trening?? To jakiś żart? Gdybym tyle pracował nie miałbym co z czasem robić jak masz zmianę ranną to większość posiłków i trening zrób po południu Przy zmianie popołudniowej na odwrót: wcześnie kładziesz się spać, wcześnie wstajesz, jesz 2 posiłki, robisz trening, w pracy jeden lekki posiłek i [...]
Bardzo fajnie że pokonałeś na SPARINGU trzech randomowych typków, którzy przyszli SPAROWAĆ czyli być może nie liczyli na to, że ktoś im zasadzi low kicka z całej siły (SPARING to nie WALKA). Nie przykładam specjalnie siły do kopnięć ale też nie jestem w stanie ich zadawać celowo lekko. Zanim zaczniesz świrować z utwardzaniem zrób następujące [...]
Ja terz nie jestem za tym zeby sie rościogać kilka razy dzienie albo co dzienie rościogajcie sie po 3 dni w tyg po jakieś 20 min ale nie po 5 razy na dzień po 2 min i co dzienie !!!!!! (mozecie sobie również kotuzi narobić albo ściegno zerwać)
Po pierwsze cykl z dupy imo chodzi mi o to ze skonczyles jeden i zaczynasz drugi a co do odblokowania to ja zrobilbym to tak 1-dzien Clomid/Nolva 300mg/40mg 2-dzien Clomid/Nolva 200mg/40mg 3-12 Clomid/Nolva 100mg/20mg 13-22 Clomid 50mg.Jezeli chodzi o ten odblok to ja go sam stosuje poniewarz jestem pewien ze bede odblokowany w cyklach gdzie [...]
Postanawiam się co nieco poprawić, ale się nie poddawać :) A przypominam, że moim głównym celem jest redukcja, siłownia jest tylko czynnikiem rekreacyjnym :) Dzień IV 12:00 50g ciasta drożdżowego 120g chleba pełnoziarnistego 20g margaryny 75g sera żółtego 200g kefiru kcal 872 B 37 T 40 W 90 15:00 300g pieczonego łososia 90g ciemnego makaronu kcal [...]
Poswiec na plecy osobny dzien treningowy poswiec i taj jak wyzej zwieksz ilosc serii w kazdym cwiczeniu liczy sie technika i dosc duzy ciezar powinno byc ok http://www.sfd.pl/jak_przy%C5%82adowa%C4%87_mas%C4%99_w_plecy_i_grzbiet_-t387589.html polecam poczytac :) Tobie nie przeszkadza ale modom bedzie :))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan jest cieńki, przeładowany robisz klatę w sobotę dzień przerwy i znowu klata to nic nie da ... ćwicz partie raz w tygodniu np. w rozkładzie pon: klata bic wt: plecy sr:wolne czw:barki tric pt:nogi sob:wolne nd:wolne
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak 5-cio dniowy to każda partia w inny dzień tygodnia, biceps/triceps razem, ale gdzie tu sens to nie wiem Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-25 15:06:47
@rion10 Z jednej strony wiem, że masz rację - ale z drugiej czuję, że nie wyciągnę maksimum przy typowym push&pull, przede wszystkim z racji chociażby braku możliwości wykonywania przysiadów z obciążeniem i wykroków. Abstrah**ąc już od push&pull (który raczej mimo Twoich porad prawdopodobnie przesunę jednak na maj) - czy trening, który podałem w [...]
Moja odpowiedź jest taka : już na drugi dzień zakwas będzie utrudniał Ci trening, a na trzeci nie będziesz miał siły. Lepiej zrób se 3 razy w tygodniu wycisk przez 6 tygodni( plan Metallixa, gdzieś podwieszony ). Innymi słowy: bez koksu nie dasz rady!
Dzień 2 Po wczorajszym treningu boli pupka i mam poczucie za krótkich mięśni z tyłu nogi (czyli chyba dwugłowe tam gdzieś są), no i trochę mnie ciągnie między łopatkami (chyba od RDL - czy tak być powinno?) MISKA: Suple: tran, Warzywa: ogórek zielony, pomidory, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f15339d6d634467954e88810e6c4ca3.png TRENING: Nie [...]
Jest to dieta na dzień nietreningowy, po treningu mocno podbijam. Oczywiste też że przy saa to co wypisane x2. Nie będę się spierał, że to nie mało w dzień nietreningowy, ale do końca roku chce dbać o niski %BF, żeby do saa startować z dobrą wrażliwością insulinową. Z góry dziękuję za konstruktywne uwagi. Zmieniony przez - anonimowyWyciskacz w [...]
domer Ja technikę ćwiczeń to znam bo w przeszłości już parę razy ćwiczyłem. Nie lubię treningu FBW już kiedyś próbowałem i wolę split. Myślę, że za jakieś 3-4 tygodnie mój trening zacznie już wyglądać całkiem sensownie. Pierwszy miesiąc to taki rozruch i ułożenie wszystkiego , przyzwyczajenie się do systematyczności itp . A jak oceniasz moje [...]
Ja rozumiem że niema co zaczynać od 100kg w ciągu ale 35kg na faceta??? Przecież tym pewnie byś zrobił 100 ruchów zanim by doszło do upadku mięśniowego. Kalorię też bardziej przypominają dla kobiety która się odchudza a nie faceta na dzień dobry. A pisząc że masz 12 powtórzeń bo na rzeźbę to widać że w każdej płaszczyźnie bladzisz.
Trening nr 32 pompki : 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10,7 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 17 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 24 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Mam dziwny problem z lewym bicepsem, którego nigdy wcześniej [...]
Trening nr 40 pompki : 15,15,15,15,12,12,10,10,9,9 biceps : - uginanie ramion stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - młotki stojąc hantle 8 kg : 12,12,12,12 - uginanie ramion stojąc sztanga 19 kg : 12,12 przedramię : - podchwytem sztanga 25 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 13 kg : 20,20 Dzisiaj wybitnie mi się nie chciało ćwiczyć, ale dobrze, że jednak [...]
witaj, dzięki za szybką odpowiedź : ) Nie ma mięsa bo nie jem mięsa od ok 20 lat. chciałem dodać makrele, z białek zrezygnuje z ost. shaka na noc. z owoców zaplemniam o bananie zaraz po treningu z BCAA, sezonowo tez jem owoce ale mało :( co do warzyw chcę dodać brokuły ( bardzo lubię) ,marchewke i ogórek , a pozycję tuńczyka zasapie rybą [...]
Nie miałem na myśli, abyś spożył to w jeden dzień po prostu jest tego brak i w tym momencie jest źle. Fajnie, że masz 1g białka rozdzielone, ale przynajmniej żeby to było wartościowe białko.
Co do jajek to tak, dobrze abyś minimum jadł z ~7 całych na dzień żeby podbijać to białko. Ogólnie to nie mogę zboleć tego, że 50% białka u ciebie to ser. Mimo wszystko to dieta, którą sobie ustaliłeś więc się jej trzymaj powodzenia.
Szpagat
